EJERCICIO FÍSICO
El sedentarismo ( inactividad física) es muy frecuente en las sociedades occidentales y está asociado con otros factores de riesgo vascular como la obesidad, la dislipemia o la hipertensión. Se considera actividad física moderada aquella que nos hace sudar o aumntar la frecuencia cardiaca.
En la población general se recomienda como mínimo realizar 150 minutos a la semana de actividad física moderada ( por ejemplo caminar 30 minutos al día entre semana o 75 minutos a la semana de actividad intensa.
La actividad física actúa como un factor protector para el ICTUS.
La sociedad española de neurología recomienda la práctica de actividad física moderada 150 min/semana o actividad física vigorosa 75 minutos/semana para reducir el riesgo de ICTUS.
Existen 2 tipos de actividad física: aeróbica y anaeróbica.
AERÓBICA
Ejercicios de baja y media intensidad y larga duración. Se obtiene energia mediante oxígeno y a través del metabolismo de las grasas y los hidratos de carbono. Por ejemplo: correr, ir en bici, nadar, etc.
ANAERÓBICA
Ejercicios de alta intensidad y corta duración. No requiere de oxígeno para obtener energía.
Como recomendación de hábitos de vida saldables se aconseja alternar los dos tipos de actividad física, ya que se consiguen beneficios musculares y cardiovasculares.